sfd białko

Wiem. Temat wałkowany zarówno na SFD jak i w wielu innych miejscach. Ja jednak z uporem (ale i lękiem) maniaka ciągle mam opory przed "matematycznym" liczeniem bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z [...]

Cześć. Mam 41 lat. Od ok. 6 miesięcy ćwiczę 3 x w tygodniu FBW. ( 2 ćwiczenia na każdą partię – 3 serie – 5-10 powt. ) Niestety efekty nie są zadowalające. Jestem osobą szczupłą lub bardzo szczupłą ale mam oponkę. Mam 184cm wzrostu. ( 15 lat temu ćwiczyłem hobbistycznie przez ok. rok ) Stosuję dietę i suplementację od ok. 4 miesięcy ( opiszę ją [...]

Witam, Mam 58 lat, wykonuję pracę za biurkiem, aktywność praktycznie zerowa (ewentualnie lekki spacer po lesie) choć nie ukrywam dostałem karnet pod choinke tylko trzeba znaleźć czas. Do sedna sprawy - jak widać trochę kg trzeba zgubić , bo koszule już na brzuchu się rozchodzą, mam 178cm i ważę 107kg. Próbowałem wiele diet (naturhouse , jakieś [...]

Witam Wszystkich, Mam kilka dylematów i chciałbym Was prosić o pomoc i podpowiedzi... Wiek: 35l, Wzrost: 185cm, Waga: 95kg. Było już 111kg i ogólnie "niezdrowy tryb życia" (alkohol, fast-foody i zero kontroli w odżywianiu). Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem [...]

Witam Chcę podzielić się z wami moim doświadczeniem jak i prosić o pomoc bo szczegułów już nie pamiętam! Otóż większość na forum mówi jakie to białka serwatkowe są super. Jak to czytam to zastanawiam się czy ktoś im za to płaci czy za dużo nasłuchali się tych którym płacą? W żadbnym wypadku nie chcę twierdzić, żę WPC/WPI są do bani lub gorsze niż [...]

Do tej pory pojawiło się dziesiątki tematów czy badań o tym jak świetna jest kreatyna, jak zwiększa siłę i beztłuszczową masę ciała – I to jest prawda: http://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_wytrzyma%C5%82osci%2Csi%C5%82y_i_masy_miesniowej-t695548.html Wiadomo też jak należy spożywać kreatynę, dla przypomnienia dodam, że są dwie możliwości: -z fazą [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +tlenowy Odżywianie : jadłem co popadnie Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Witam, Od stycznia 2021 zaczęłam ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Zawsze byłam chudzielcem, a gdy na studiach zawaliłam odżywianie (dużo słodyczy, energetyki, wieczorne jedzenie, ipt) przybrałam nieco, ale jedynie w brzuchu. Tycie w brzuchu jest spowodowane niedoczynnością tarczycy i IBS. Jakieś dwa miesiące temu poszłam do dietetyka i otrzymałam [...]

Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]

Kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Temat został zamknięty i nikt nie podjął się jego kontynuacji więc postanowiłem wznowić dyskusję.Planuję rozpocząć tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost rodziców: Ojciec: 169cm Matka: 155cm Ja: 170cm rano, przy 16,6 roku życia Cel [...]

[...] dziale "Trening dla początkujących". Na sam początek najoptymalniejsze jest FBW i ACT. Po jakimś czasie ćwiczenia i stażu można chwycić za split. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html - ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] można zmieniać wedle uznania, zachowując jednak podstawowe zasady i zdrowy rozsądek. Pozdrawiam serdecznie i życzę wymarzonych efektów. Kalkulator żywieniowy: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie Do wszystkich którzy ten art i kopiują na inne fora. Nie życzę sobie by bez mojej zgody art leżał na innych forach. A jeśli [...]

[...] "bezpieczniejsze" użycie. Używasz na własne ryzyko. Wprowadzenie Co to jest T3 i jakie skutki uboczne są związane z jego stosowaniem przeczytasz klikając tutaj: http://www.sfd.pl/CYTOMEL_%2D%26gt%3B_T3_art_-t174064.html Co z T4? Kulturyści nie powinni używać T4, jest to dużo słabszy lek przeznaczony dla długiego okresu użycia dla pacjentów z [...]

[...] cel musimy wykonywać go coraz dłużej. W przypadku treningu HIIT adaptacja następuje o wiele cięzej. Treningiem typowo metabolicznym jest TABATA. Więcej o nim tu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html Ilość posiłków: Bardzo ważna jest też ilość posiłków i śniadanie. W czasie snu nasz metabolizm zwalnia. Aby go [...]

[...] egzogenne, których organizm nie jest wstanie sam syntezować, musi dostarczyć je z jedzenia. W skład tych aminokwasów wchodzą . Artykuły na temat mięsa: http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html [...]

[...] diet, ponieważ ile ludzi tyle opinii. Testowałem już kilka systemów dietetycznych z lepszym i gorszym efektem. 1. Początkującym polecam najpierw przeczytanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html to pomoże obliczyć nasze zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia. 2. Następnie [...]

/SFD/2016/11/24/dd596db76abf44e8bffdede414f513f9.jpg Rozpisana dieta na masę 80 kg Postaram się tu rozpisać swoją dietę i wymienić kilka podstawowych rzeczy. Wzrost 178 cm Waga: 82 kg. Płeć mężczyzna wiek 29 lat Pracuję 5 x w tyg. na nogach trening 4 x w tyg. Mój cel: wzrost masy Nie mam problemów z przytyciem Według tych danych wyliczyłem, że [...]

Jest to praca użytkownika faftaq, który zdobył wyróżnienie w marcowym konkursie w dziale "Odżywki i suplementy". link do konkursu: http://www.sfd.pl/NOWY_KONKURS%21%21%21%21_ZAPRASZAMY_DO_UDZIA%C5%81U_%2D_DO_23_MARCA-t389137.html ________________________________________________________________ Suplementacja najbardziej przydatna w sportach walki [...]

[...] W 100G białko – 20g węglowodany – 7g (w zależności, czy producent ujmuje błonnik) tłuszcze – 11g kalorie – 207 Przykłady dań z wykorzystaniem mąki kokosowej: http://www.sfd.pl/Bezglutenowy_chlebek_bananowy_PALEO_by_Malinowa-t1117607.html http://www.sfd.pl/Bu%C5%82eczki_kokosowe_by_Kendi_%3B_-t1103247.html [...]

[...] zabezpieczeniem będzie utrzymywanie rezerw energetycznych - właśnie w postaci tłuszczu. Jeśli chcesz się czegoś więcej dowiedzieć na ten temat, zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60467 Przyjmując powyższe założenia dietę naszą układamy dla 3000 - 500 = 2500 kcal *** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od [...]